แก้ไขล่าสุด วันที่ 17th August, 2023 at 11:17 pm
สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการนอนไม่หลับ
ได้แก่ ความเครียด ความวิตกกังวล อาการซึมเศร้า โรคเรื้อรัง และการใช้ยาบางชนิด หากคุณไม่แน่ใจว่าอะไรเป็นสาเหตุของอาการนอนไม่หลับของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยกับแพทย์ของคุณ พวกเขาสามารถช่วยคุณระบุสาเหตุและแนะนำการรักษาที่เหมาะสมได้
ในระหว่างนี้ มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงการนอนหลับของคุณเอง ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการ:
- รักษากิจวัตรการนอนหลับให้สม่ำเสมอเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน แม้ว่าจะเป็นวันหยุดก็ตาม
- สร้างสภาพแวดล้อมการนอนหลับที่ดีให้มืด เงียบ และเย็น
- หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ก่อนนอน
- ออกกำลังกายเป็นประจำ แต่หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายใกล้เวลาเข้านอน
- ผ่อนคลายก่อนนอนทำกิจกรรมที่ผ่อนคลายเช่นอาบน้ำอุ่น อ่านหนังสือหรือฟังเพลง
- หากไม่สามารถหลับได้หลังจาก 20 นาทีให้ลุกจากเตียงและทำอะไรที่ผ่อนคลายจนกว่าคุณจะรู้สึกง่วง
หากคุณปฏิบัติตามเคล็ดลับเหล่านี้แล้วและคุณยังคงมีปัญหาในการนอนหลับ สิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยกับแพทย์ของคุณ พวกเขาสามารถช่วยคุณระบุสาเหตุของอาการนอนไม่หลับของคุณและแนะนำการรักษาที่เหมาะสมได้